منتديات الملكة سما
منتديات الملكة سما
منتديات الملكة سما
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الملكة سما


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

( اللَّهُ لا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلا يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ) [البقرة:255]


 

 للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الملكة سما
صـــاحبة المـنتدى

صـــاحبة المـنتدى
الملكة سما


عدد المساهمات : 13493
نقاط : 22734
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
الموقع : https://samaa5.yoo7.com/u2
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  2812_md_13329218931

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالسبت أغسطس 13, 2011 11:19 pm

تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ،
إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي،
للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا،
ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.



ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.



ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.



ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.



ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.



ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.



ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.



ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.



ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.



ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.



ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.



ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.



ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.



ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.




منقول ............. للإفادة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة طيف
....
....
نسمة طيف


عدد المساهمات : 2294
نقاط : 2627
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/12/2010
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  0512_md_13284444341

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 12:21 am

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  C8b266ef55ch2nt4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكة سما
صـــاحبة المـنتدى

صـــاحبة المـنتدى
الملكة سما


عدد المساهمات : 13493
نقاط : 22734
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
الموقع : https://samaa5.yoo7.com/u2
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  2812_md_13329218931

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 8:03 am

مشكووووووورة نسومتى على مرورك الجميل للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  1710857839
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إنا لله وإنا اليه راجعون
....
....
إنا لله وإنا اليه راجعون


عدد المساهمات : 1425
نقاط : 1786
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 30
الموقع : الله اعلم

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 9:10 am

تسلم ايدك ي سوسو تمرينات جميلة بجد تقبلي مروري ي عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكة سما
صـــاحبة المـنتدى

صـــاحبة المـنتدى
الملكة سما


عدد المساهمات : 13493
نقاط : 22734
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
الموقع : https://samaa5.yoo7.com/u2
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  2812_md_13329218931

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 4:55 pm

تسلمى يارب يا كوكى مشكوورة على مرورك الجميل نورتى صفحتى حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجاريح
نـــائب المـدير

نـــائب المـدير
مجاريح


عدد المساهمات : 1744
نقاط : 2586
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
العمر : 35

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالإثنين سبتمبر 05, 2011 8:14 am

موضوع حلو يا بطه دائما موضوعكي حلوة
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمير التنانين
مشـــــــــــرف عــــام المنتــــــدى
مشـــــــــــرف عــــام المنتــــــدى
أمير التنانين


عدد المساهمات : 796
نقاط : 1146
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/07/2011
العمر : 28
الموقع : wert10090@yahoo.com
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  0512_md_13284444341

للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية  Emptyالإثنين سبتمبر 05, 2011 10:03 am

موضوع لطيف تقبلى مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/lool.ollo
 
للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تتعامل مع الغضب والعصبية الزائدة
» الفوائد النفسية في الصيام
» "الكتاتنى": مجلس الشعب رفض مد "الطوارىء" رغم الضغوط الشرسة
» وصفة هايلة للتخلص من شعر الوجة لابد
» الرسم يكشف مشكلات طفلك النفسية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الملكة سما :: ®––•(-• آلمنتديـآت آلعـآمـه •-)•––© :: منتــــــدى تحليــــل شخصيتـــك وتطــــويـــر الـــذات-
انتقل الى: