معلومات هامة عن النوم

والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك ا النوم الزائد عن حده ينقلب ضده,,,,,

قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,
فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.

ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله

. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان
نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات
في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.

وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات
وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة
المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا
خاصة في مجتمعنا هي المنومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة
فمثل هذه المنومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم
وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض
لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط
أولها الراحة الجسدية
وثانيها الراحة العاطفية
والاخيرة هي الراحة الفكرية

فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي
الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)
الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون
انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة
بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا
وجعلنا النهار معاشا).
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد.

ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة
قد تتجاوز النصف ساعة.
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق

************************************************** ************

بالمقارنة النوم الكافي يُحسِّنُ الطول والتحصيل الدراسي ..

عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والشابات ، وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل. الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي. ويرافق ذلك صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا، والنوم على مقاعد الدراسة، والشعور بالتعب، وعدم التركيز، والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.

ومن علامات النوم غير الكافي:
النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيها شرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة،
أو أثناء قيادة السيارة في الطرق الخارجية...

النوم ليس مضيعة للوقت:
وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع في النوم في الفصل في اليوم التالي. كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي، . كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون خلال الدرس.

إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم، وأكثر ما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلى الإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النوم أثناء الدرس.

وهناك حقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترة النوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛ فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛ مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.

النوم وهرمون النمو :
ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو، وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم. ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنه يربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل عادة خلال النوم. ولذلك خلق الله النوم؛ حتى يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا، ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات، وتوفير ما يلزم من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة لليوم التالي، فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام بسبب يقظة الحواس الخمس، أو كانت استطاعة الجسم مضطربة؛ اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي. إذ يساعد النوم الكافي والعميق والمبكر أنسجةَ الجسم على النمو بشكل صحيح، ويساعد في تكوين خلايا الدمّ الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ، وتنبه نمو العظام ويزداد الطول.

للنوم الهادئ
§ ابتعد عن المنبهات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي أطعمة أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.

§ ابتعد عن مشاهدة التلفزيون، خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز، أو المسلسلات اليومية؛ لأن البديل شهادات ودرجات عالية.. وهذه صفة صانعات التاريخ.

§ خذ غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة مدة لا تزيد على 30 دقيقة. لتكن الغفوة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك؛ لأنك لا تستطيع التحكم في مدة النوم إن أنت دخلت في الفراش. وهذا يمنعك من النوم المبكر.

§ قم بعمل جميع الواجبات الدراسية قبل حلول الليل؛ حتى لا تضطر للسهر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم.

§ لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم؛ لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة.

§ أغلق الهاتف أو الجوال بعد أن تخبري جميع معارفك أنك لا ترد على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا. وبذا تنعم بنوم ممتع مريح.

§ لا بأس بتمرين بسيط مساء، ولكن ليس قرب وقت النوم.

§ ليكن برنامجك في النوم منظما، وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا. مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا، والاستيقاظ على أذان الفجر.

§ ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين؛ لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل، وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز.

§ لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات.

§ اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم. وقد تحتاجين إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم.. وهذا سلوك الأذكياء!

§ لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع، واستيقظي مبكرا وابدأ نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم.

الأبوان قدوة
إن الأبوين هما القدوة، وهما المسؤولان عمن أنجباه. ويجب عليهما أن يوفرا لأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة. عليهما أن يضحيا ببعض ما يعتقدان أنه من حقهما، وعلى الأولاد السمع والطاعة. إن الأسرة الناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة؛ أي لا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه على أولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي!

الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليل
في الليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءة والحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلات الملونة، الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفه وتخزينه في الدماغ. أما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادل أضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهاز العصبي ـ بما فيه الدماغ ـ جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي، كما تخلو هذه الفترة من التخيل والتحليق

,,,
,,,
,,,
مش مثل الست .. بتوعينى من الساعة 8 الصبح

مشكووووووووووووووورة انوشة على المعلومات المفيده حبيبتى ارجو منك المزيد وفى انتظار المزيد تقبلى مرورى وكل سنة وانتى طيبه

مشكووووووورة كتير حبوبة على مرورك الطيب
كلك زووووووووء

عيب يا ميرو .. 8 ؟؟ انا ااااا من الساعة 8 صحيتك ؟؟
كذب ! انا صحيتك الساعة 8 ونص biggrin

اااااة يالدبة كانت بتوصل الساعة 8 ونص المهم انها كانت الساعة 8
غريبة انك مش نايمة من العادة اجى لعندك واشوفك ناايمة دوووووووم وبتخلينى براء انتظرك يانذلة بتذلينى دوم وبتخلينى برا حرام عليك

انتى منبع الزوق انوشه انا سعيده بجد بوجودك معانا اتمنى نكون اصحاب وتعبرينى اختك الكبيرة

اولا اردع لى كلام سمسمة واقلك ايون نورتينا انوشة وانشالله تكوني اخت الجميع هنا بس مش انا :))) انا بنت عمك تمام ؟

ثانيا يا زفتة انا مش نذلة وبعدين انا اساسا ما احب النوم 010

ولي عقلو يشتغل لوحده شو يعمل ههههههههههههه مابنام صح

شكرا ميسوووو على مرورك الطيب

مشكورة الحبوبة سما على كلامك واله بتمنى وانتى اختى من اليوم حبوبة

اااااااااااة مابتحبى تنامى وال مرة بيمعها منك ههه
دايما اجى لعندك وبتكونى نايمة لاتنسى انى جيت مرة وحصلتك نايمة وعملتلك حماااااااام ماااااء وبعدك ماادريتى بالى فيك هههههههه

هوووس ياااا زفتة والنعمة لوريكي اصبري بكرة انا ميعادي عندك الصباح ؟؟ وللا بعده ؟ ما اتذكر المهم حسابك عندي
وبعدييييييين اناااا المؤدبة الطيوبة الخجولة جدا جدا جدا ما عمري جيت وصحيتك من نومتك ورشيتك مية صح وللا ايه يا زفته

هههههههههههههههههههههههههه ايوة انوشه افضحى مش مهم وقولى عملتى فيها ايه هههههههههههههههههههه كوكى طلع فى ارخم منك اهوو ال تربيتك ههههههههههههههههههههههه التلميذ غلب الاستاذ كوكى ههههههههههههههه

لااا والله متفهميش غلط يا سمسم بصي هو انا كنت نايمة ومنفضالها ومش عاوزة ااصحى راحت ملتني مية باردة وانا ساعتها كتنت اارخم منها بمليون مررة وكملت تنفيض ولا عبرتها .. يعني مين بيخنق ااكتر انا وللا هي وبعدين هي مش هتعمل كدة اللا معايا انا يعني لسسا متطورتش للرخامة على الغرباء :))) امواح

عععععع سما هاى بتضحك عليكى هاى دابة نوم لما تنام ماابتصحى الى بعصى وانا عصبت عليها قاعدة انتظرها سااااعة ورحت مليتها ماااى واصلا طبيعتها مابتصحى بسرعة فماردت على هههههه

ميرو حبيبتي تذكري ... انا عند وعدي
يللا طيري اشوفك بكرة biggrin

ههههههه
شو خبريهم كم صاير وزنك من قلة الاكل
انا كل ما اشوفك وكأنى اشوف عارضة ازياء هههههههه ياحليلك حبيبتى قلبى بيتقطع عليك والله انك مسكينة
على الاقل انى ماابنام متلك كتير عشان ماصير متلك انجيلينا جولي ههههه

ههههههههههههههههههههاااااااااي مسكينة من يومك يا بنتي

خخخخخخ دليدل على انك ماقدرتى تردى على رسالتى ههههههه ياحليلك حبيبتى

نعم ؟؟؟؟ ارد على ايه يا حلوة ؟؟ وااساسا مين الي هيخرج انا وللا انتي ؟؟ ااابقي قابليني يبنت الناس وبعدين قولي مش قادرة ارد

هههههههه والله انك شو رح اقول اكتر من كذا ... بس ربى يهديك ماتفلفستى كثير على اخر رد وشو خجلتي من الرد يا حلوة ؟؟ لا تستحي وهاتي الي عندك

لا واشووفك قويانة يا ميرو ؟؟؟ اوك حبيبتي ما رح ارد هنا ردي هيكون على ارض الواقع .. ولو تتذكري المررة الي كبيتي مية علييا ف نص الشارع لمما نزلنا من الباص ... انا هعملها بيكي لكن مش هكب مية هكب حاجة تانية انشاء الله

هاهاا ياحليلك بتفضحى نفسك لية وتعترفى عشان انى كبيت عليك ماى فنص الشارع مابنسى ذاك اليوم كان حلو اكشن ههه

» معلومات هامة عن بكاء الطفل
» بالفيديو : ماكيير حسنى مبارك يكشف أسرار هامة وفاضحة عن حياة الرئيس السابق
» 12 حقيقة هامة عن الفيلم المسيء
» رسالة هامة جدا من وجدي غنيم ..؟
» فتاوى هامة فى الصيام تمس الحاجة اليها