المشي قبل الافطار*.. يخلصك من الصداع
المشي قبل الافطار.. يخلصالاحساس بالصداع والعصبية والكسل مظاهر يعاني
منها الكثيرون في الايام الاولي من الصيام.. ويؤكد خبراء الصحة انها حالة
طبيعية تحدث بسبب التغيرات الفسيولوجية للجسم نتيجة تغير عاداتنا الغذائية
الخاطئة التي تعودنا عليها طوال العام مثل الافراط في تناول الطعام وشرب
المنبهات والشاي والقهوة والتدخين وغيره.
الشكوي من الصداع هي حالة مؤقتة تحدث نتيجة انخفاض مستوي الجلوكوز في الدم
والتي يحتاجها المخ للقيام بوظائفه بسبب امتناع الصائم عن تناول الطعام
والسكريات لساعات طويلة خلال النهار تصل الي ٤١ ساعة وايضا الاشخاص الذين
تعودوا علي تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والمدخنين فان انخفاض معدل
الكافيين في الجسم يسبب لهم الاحساس بالصداع والعصبية الزائدة.. كما ان
السهر وتغير عادات النوم تزيد من احساس الشخص بالصداع اثناء النهار.
ويوضح ان الشكوي من الصداع تقل بمرور الوقت خلال شهر الصيام ويمكن التغلب
عليها في الايام الاولي باتباع بعض الارشادات مثل تناول الخضراوات الطازجة
والفاكهة في الليل وعند السحور خاصة التي تحتوي علي المواد النشوية
والسكرية مثل الجوافة والتفاح والكمثري فهي تساعد علي احتفاظ الجسم بنسبة
السكر في الدم لفترة طويلة وتجنب المشروبات والاطعمة ذات المحتوي السكري
العالي حيث تزيد من معدل الجلكوز ثم ينخفض بصورة سريعة.
كذلك تناول الخضراوات التي تحتوي علي الألياف حيث تمكث فترة طويلة في
الامعاء مما يقلل الاحساس بالعطش مع تناول كميات وفيرة من الماء وتناول
الاطعمة التي تحتوي علي املاح خفيفة مثل الجبن والخيار والزبادي فهي تساعد
علي الاحتفاظ بالماء داخل انسجة الجسم.. ويمكن اضافة بعض العناصر الصحية
لكوب الماء مثل اضافة شرائح الليمون او اوراق النعناع او الزنجبيل المبشور
وتناول فنجان شاي او قهوة بعد وجبة السحور للمحافظة علي نسبة معتدلة من
الكافيين في الدم لتقليل الاحساس بالصداع وعدم التعرض للشمس او بذل مجهود
شاق فترة الصيام ومن المهم جدا تنظيم ساعات النوم والراحة خلال اليوم وايضا
الحرص علي المشي والحركة قبل الافطار فهي تساعد علي التخلص من الكسل
وتنشيط الدورة الدموية وتقلل الاحساس بالالم والصداع. وعلي الصائم ان بركز
علي الروحانيات في هذا الشهر الكريم فهو يساعد علي الراحة النفسية والسكينة
وهدوء الاعصاب.ك من
الصداع
